جستجوی «کلاس کراسفیت بابل» معمولاً یعنی میخواهید بدانید داخل سالن چه خبر است. در فورباکس جلسه سرهم نیست؛ چند بخش مشخص دارد.
۱. گرمکردن (حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه)
موبیلیتی، فعالسازی و بالا آوردن تدریجی ضربان؛ اغلب همجهت با الگوی همان روز. هدف آمادهسازی است، نه خستگی زودهنگام.
۲. مهارت یا قدرت
ممکن است اسکوات، ددلیفت، پرس یا کار ژیمناستیک باشد. اینجا جای اصلاح فرم است. اگر مبتدی باشید، نسخه Scale میگیرید: وزن کمتر، ارتفاع کمتر، یا حرکت جایگزین.
۳. WOD / متکان
بخش اصلی. زمان یا تکرار مشخص است، ولی همه یک عدد روی تخته را اجرا نمیکنند. مربی میتواند شدت را با سطح فرد تنظیم کند. هدف تحریک تمرینی کنترلشده است، نه اثبات چیزی به بقیه کلاس.
۴. کولداون کوتاه
کاهش شدت، چند کشش ساده و یادآوری اینکه ریکاوری بخشی از پیشرفت است.
اگر اولین بار است
لازم نیست از جلسه اول با نفر کناری مسابقه بدهید. قبل از آمدن، راهنمای مبتدی و چکلیست اولین جلسه را بخوانید.
برنامهها در صفحه کلاسها، عضویت در پلنها، آدرس در شهرک بهزاد نبوت ۱۵ از صفحه تماس.
