آموزش کامل کتل‌بل سوئینگ (Kettlebell Swing) در کراسفیت؛ فرم صحیح لگن، اشتباهات رایج و Scale
کتل‌بل سوئینگ حرکت دست نیست؛ حرکت انفجاری لولای لگن (Hip Hinge) است. آموزش گام‌به‌گام سوئینگ روسی و آمریکایی، اصلاح قوس کمر و انتخاب وزن من…
بلاگ کراسفیت بابل
راهنمای کلاس، حرکات، تغذیه و انتخاب باشگاه — با لحن ساده. اگر تازه شروع می‌کنید از راهنمای مبتدی یا کراسفیت بابل شروع کنید.
70 مقاله — صفحه 1 از 4
باشگاه کراسفیت بابلسر؛ دسترسی سریع به باکس تخصصی فورباکس در شهرک بهزاد بابل
اگر ساکن بابلسر، بهنمیر یا هادی‌شهر هستید و به دنبال باکس تخصصی کراسفیت با تجهیزات استاندارد و مربی رسمی در مازندران می‌گردید، مسیر دسترسی …
کراسفیت برای لاغری و چربی‌سوزی بانوان در بابل؛ برنامه واقعی بدون رژیم‌های سخت
چرا تمرینات ترکیبی کراسفیت در سانس اختصاصی بانوان بابل به جای رژیم‌های گرسنگی، متابولیسم پایه را بالا می‌برد و فرم بدن را متناسب می‌کند؟
راهنمای شروع ورزش برای افراد کم‌تحرک و کارمندان پشت‌میزنشین در بابل
اگر ماه‌ها یا سال‌ها پشت میز نشسته‌اید و از نفس کم آوردن در جلسه اول می‌ترسید، این راهنمای گام‌به‌گام شروع ایمن کراسفیت در بابل برای شماست.
ریکاوری سریع بعد از تمرینات پرفشار (MetCon)؛ از سرد کردن تا تغذیه و خواب
بعد از یک تمرین سنگین متکان در کراسفیت چه کنیم تا کوفتگی عضلانی کنترل شود و برای جلسه بعدی آماده باشیم؟
گرم‌کردن مبتنی بر الگوی حرکتی قبل از WOD؛ راز پیشگیری از آسیب و عملکرد بهتر
چرا ۵ دقیقه دویدن روی تردمیل گرم‌کردن کافی نیست؟ اصول گرم‌کردن تخصصی کراسفیت متناسب با حرکات تمرین روز.
پایش پیشرفت ورزشی فراتر از عدد ترازو؛ چطور در کراسفیت رشد خود را بسنجیم؟
چرا وزن روی ترازو تمام حقیقت تناسب اندام نیست؟ معیارهای علمی سنجش پیشرفت در کراسفیت از کاهش سایز تا رکوردهای WOD.
راهنمای جامع ددلیفت سومو (Sumo Deadlift) در کراسفیت؛ تفاوت با ددلیفت متعارف و فرم صحیح
آموزش اجرای ددلیفت سومو در کراسفیت، مقایسه زاویه تنه و درگیری عضلات با ددلیفت متعارف، و کاربرد آن در Sumo Deadlift High Pull.
راهنمای جامع ددلیفت (Deadlift) در کراسفیت؛ فرم ایمن کمر، اشتباهات رایج و پیشرفت بار
آموزش اصولی حرکت ددلیفت متعارف در کراسفیت؛ نحوه قفل کردن کمر، مسیر حرکت هالتر و جلوگیری از فشار به ستون فقرات.
راهنمای جامع اورهد اسکوات (Overhead Squat) در کراسفیت؛ تعادل، موبیلیتی شانه و Scale
آموزش حرکت اورهد اسکوات در کراسفیت؛ آزمون واقعی موبیلیتی شانه، ستون فقرات سینه‌ای، لگن و مچ پا.
راهنمای جامع ایر اسکوات (Air Squat) در کراسفیت؛ اصلاح فرم، عمق اسکوات و مبتدی‌ها
آموزش حرکت ایر اسکوات (اسکوات بدون وزنه) در کراسفیت؛ نقطه شروع تمام حرکات اسکوات و وزنه‌برداری برای مبتدی تا پیشرفته.
راهنمای جامع اسکوات جلو (Front Squat) در کراسفیت؛ فرم صحیح، موبیلیتی مچ و Scale
آموزش اجرای اسکوات جلو در کراسفیت، نحوه قرارگیری هالتر در Front Rack، اصلاح افت آرنج‌ها و تمرینات موبیلیتی مچ و شانه.
راهنمای جامع اسکوات پشت (Back Squat) در کراسفیت؛ فرم صحیح، اشتباهات رایج و Scale
آموزش کامل اجرای اسکوات پشت در کراسفیت، نحوه جایگذاری هالتر روی کول، اصلاح خطاهای زانو و کمر، و برنامه پیشرفت ۸ هفته‌ای برای مبتدی تا متوسط.
آموزش تست شاتل ران (Shuttle Run) در کراسفیت؛ دویدن رفت و برگشت و رکوردگیری
تست شاتل ران چیست و چگونه در کراسفیت اجرا می‌شود؟ آموزش دویدن رفت‌وبرگشت ۱۰ و ۲۰ متری، تکنیک چرخش سریع و تقویت چابکی.
روئینگ در کراسفیت؛ فرم، پیس و Scale
روئینگ در WOD چطور اجرا می‌شود، چه اشتباهاتی کمر و شانه را اذیت می‌کند، و مبتدی از کجا شروع کند.
آموزش حرکت شولدر تپ (Shoulder Tap)؛ پلانک لمس سرشانه و تقویت عضلات کر
شولدر تپ در پلانک یعنی چه؟ چطور بدون تاب لگن انجامش دهید و چه زمانی Scale کنید.
کاف ریز چیست؟ ثبات ساق و مچ
کاف ریز (ساق بالا) چه کاری می‌کند، نسخه با دمبل و کنترل دامنه برای گرم‌کردن یا مکمل تمرین.
آموزش حرکت وال واک (Wall Walk) در کراسفیت؛ گام‌به‌گام با دیوار برای مبتدی تا پیشرفته
وال‌واک در کراسفیت یعنی چه؟ گرم‌کردن شانه، فاصله از دیوار و نشانه‌های توقف برای مبتدی.