در کلاس‌های کراسفیت فورباکس، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ابتدایی هر جلسه به گرم‌کردن هدفمند (Specific Warm-up) اختصاص دارد. هدف گرم‌کردن صرفاً عرق کردن نیست، بلکه آماده‌سازی دقیق مفاصل و سیستم عصبی برای حرکات همان روز است.
۳ مرحله گرم‌کردن استاندارد در فورباکس
- افزایش جریان خون عمومی (۳ تا ۴ دقیقه): روئینگ آرام، طناب زدن یا دویدن سبک برای بالا بردن دمای عضلات.
- موبیلیتی پویا (Dynamic Mobility): باز کردن دامنه حرکتی مچ پا، لگن، ستون فقرات سینه‌ای و شانه متناسب با WOD روز.
- فعال‌سازی و تمرین الگوی حرکتی با وزن سبک: اجرای حرکات اصلی تمرین با لوله PVC یا میله خالی پیش از رسیدن به وزنه‌های کاری.