اورهد اسکوات (Overhead Squat) یکی از فنی‌ترین حرکات کراسفیت است که همزمان هماهنگی عصبی-عضلانی، ثبات شانه، انعطاف ستون فقرات سینه‌ای و قدرت پاها را به چالش می‌کشد. این حرکت فاز دریافت نهایی در حرکت المپیکی اسنچ (Snatch) است.
نکات کلیدی اجرای اورهد اسکوات
- فاصله دست‌ها (Snatch Grip): میله را به اندازه‌ای باز بگیرید که وقتی صاف می‌ایستید، هالتر دقیقاً در چین مفصل لگن قرار گیرد.
- فشار فعال به سمت سقف (Active Shoulders): آرنج‌ها را کاملاً قفل کنید، زیربغل را منقبض نگه دارید و هالتر را مستقیماً بالای خط میانی کف پا و پشت گوش‌ها حفظ کنید.
- کنترل سرعت فرود: با تنه تا حد ممکن عمودی و نگاه رو به جلو پایین بروید تا هالتر به جلو متمایل نشود.
نسخه Scale و مسیر یادگیری برای مبتدی‌ها
در باشگاه فورباکس، هیچ مبتدی‌ای اورهد اسکوات را با وزنه سنگین شروع نمی‌کند. مسیر یادگیری شامل تمرین با لوله PVC سبک، سپس اورهد اسکوات تک‌دست با دمبل سبک و انجام تمرینات موبیلیتی شانه و مچ پا پیش از کلاس است.