روی تخته کلاس عددی نوشته شده، ولی قرار نیست همه همان را اجرا کنند. Scale یعنی نسخه مناسب سطح شما.
چه چیزهایی Scale می‌شود؟
- وزنه کمتر یا میله خالی
- ارتفاع جعبه یا تعداد پرش کمتر
- حرکت جایگزین (مثلاً Ring Row به‌جای بارفیکس سخت)
- حجم کمتر تکرار یا زمان کوتاه‌تر
چرا مهم است؟
بدون Scale، یا فرم خراب می‌شود یا زود آسیب می‌بینید. Scale ضعف نیست؛ بخشی از روش درست کلاس است.
چطور بخواهید؟
به مربی بگویید تازه‌کارید یا کجا محدودیت دارید. مربی خوب خودش پیشنهاد می‌دهد. نقش مربی: این مطلب. ارتباط با WOD: WOD چیست.
جدول نمونه Scale در کلاس‌های روزانه فورباکس
- حرکت بارفیکس (Pull-up): تبدیل به Ring Row یا بارفیکس با کش کمکی متناسب با وزن بدن.
- حرکت باکس جامپ (Box Jump): تبدیل به Step-up کنترل‌شده روی باکس کوتاه‌تر برای محافظت از زانو و آشیل.
- وزنه‌های هالتر در WOD: کاهش وزنه به ۵۰ تا ۷۰ درصد وزنه پیشنهادی (Rx) به طوری که فرم حرکت در تمام راندها حفظ شود.
در باشگاه کراسفیت فورباکس بابل، مربی در ابتدای هر جلسه نسخه Scale اختصاصی هر ورزشکار را مشخص می‌کند تا مبتدی‌ها و ورزشکاران حرفه‌ای همزمان و ایمن در یک کلاس تمرین کنند.