RIR چیست؟ توضیح ساده برای تمرین

اگر روی برنامه یا جدول «RIR ۲» دیده‌اید، یعنی تقریباً دو تکرار تمیز تا ناتوانی فاصله دارید. هدف این است که شدت را حس کنید، نه اینکه هر ست را تا خراب شدن فرم ادامه دهید.

مثال ساده

فرض کنید می‌توانید ۱۰ تکرار تمیز بزنید. اگر ۸ تکرار بزنید و حس کنید هنوز حدود ۲ تکرار جا دارید، تقریباً RIR ۲ کار کرده‌اید.

RIR با RPE چه فرقی دارد؟

RPE بیشتر «حس تلاش کل ست» است (مثلاً از ۱ تا ۱۰). RIR روی «تکرارهای باقی‌مانده» تمرکز می‌کند. هر دو ابزار تخمینی‌اند؛ دقیق مثل آزمایشگاه نیستند، ولی بهتر از حدس کورند. RPE در متکان

در کراسفیت کجا به کار می‌آید؟

در بخش قدرت یا اسکیل‌بل، مربی ممکن است بگوید نزدیک ناتوانی نروید. در متکان هم می‌توانید با حس تلاش بفهمید امروز باید Scale کنید یا نه.

شروع ایمن: راهنمای مبتدی · بازدید فورباکس