اگر «فارمر کری» یا «حرکت فارمر کری» را سرچ کرده‌اید، معمولاً در برنامه کلاس دیده‌اید. فارمر کری یعنی حمل وزنه در دست‌ها با قامت کنترل‌شده برای مسافت یا زمان مشخص.
فرم ساده
- وزنه را کنار بدن بگیرید؛ شانه بالا نیاید.
- سینه باز، نگاه جلو؛ قدم‌های کوتاه و پایدار.
- نفس را حبس نکنید؛ گریپ را بی‌دلیل له نکنید.
Scale برای مبتدی
- وزنه سبک‌تر یا دمبل تکی
- مسافت کوتاه‌تر
- استراحت بیشتر بین رفت‌وبرگشت
سوالات پرتکرار
ساعد می‌سوزد؛ طبیعی است؟
سوزش خفیف گریپ رایج است. درد تیز در آرنج/شانه را جدی بگیرید و به مربی بگویید.
حرکات پایه · بازدید فورباکس بابل
فواید کلیدی حرکت فارمر کری در زندگی روزمره و کراسفیت
- افزایش قدرت پنجه و ساعد (Grip Strength): مستقیم‌ترین انتقال قدرت به بارفیکس، ددلیفت و کتل‌بل سوئینگ.
- ثبات ضدچرخش ستون فقرات: درگیری عمیق عضلات مربع کمری و مایل شکم بدون فشار خمشی به دیسک کمر.
- نسخه تک‌دست (Suitcase Carry): حمل یک دمبل یا کتل‌بل در یک دست برای به چالش کشیدن مضاعف تعادل لگن و تنه.