روئینگ (ارگومتر) یکی از ابزارهای رایج کاردیو در کراسفیت است؛ در گرم‌کردن، اینتروال و بخشی از WOD دیده می‌شود. هدف سرعت خام نیست — قدرت پا، وضعیت تنه و پیس پایدار مهم‌تر است.
فرم ساده
- پاها اول فشار می‌آورند؛ بازو آخر می‌کشد
- پشت صاف می‌ماند؛ قوز نکنید
- هندل را به پایین شکم بکشید، نه به سینه بالا
- بازگشت آرام‌تر از درایو باشد
پیس و Scale
اگر نفس می‌پرد یا فرم می‌ریزد، مسافت/کالری را کم کنید یا استراحت کوتاه بگذارید. مبتدی‌ها بهتر است چند ست کوتاه با فرم تمیز بزنند تا یک تکه بلند با قوز کمر.
مرتبط: WOD چیست · Scale · حرکات پایه
سوالات پرتکرار
کمر درد می‌گیرد چه کنم؟
دامنه و مقاومت را کم کنید، روی درایو پا تمرکز کنید و اگر درد تیز ماند متوقف شوید.
تنظیم دمپر (Damper) دستگاه روئینگ Concept2
یک اشتباه رایج در بین مبتدی‌ها قرار دادن اهرم دمپر روی عدد ۱۰ است! تنظیم دمپر روی عدد ۳ تا ۵ بهترین شبیه‌سازی مقاومت آب را ایجاد کرده و ضمن حفظ ریتم سریع و کالری‌سوزی بالا، از فشار زودهنگام به عضلات کمر جلوگیری می‌کند.