بسیاری از مراجعه‌کنندگان به باشگاه کراسفیت فورباکس بابل کارمندان ادارات، پزشکان، مهندسان، معلمان و دانشجویان بابل و امیرکلا هستند که روزانه ۶ تا ۹ ساعت پشت میز یا فرمان خودرو می‌نشینند. بزرگ‌ترین مانع این افراد نه ضعف بدنی، بلکه نگرانی از نفس کم آوردن در کلاس گروهی یا آسیب به کمر و زانوی خشک است.
چرا پشت‌میزنشینی بدن را خشک می‌کند و چطور ایمن برگردیم؟
نشستن طولانی‌مدت باعث کوتاهی عضلات خم‌کننده لگن، سفتی عضلات سینه و شانه و کاهش استقامت قلبی-عروقی می‌شود. در فورباکس به جای اینکه در روز اول با تمرینات سنگین و پرشی به بدن شوک وارد شود، روند شروع بر پایه مقیاس‌گذاری (Scale) و باز کردن تدریجی دامنه حرکتی طراحی شده است.
برنامه ۴ هفته اول برای افراد کم‌تحرک در فورباکس
- هفته اول (آشنایی و موبیلیتی): ۲ تا ۳ جلسه تمرین با وزن بدن، میله خالی یا دمبل‌های سبک، تمرکز بر یادگیری تنفس صحیح و الگوی اسکوات و لولای لگن.
- هفته دوم (ایجاد ریتم تنفسی): آشنایی با دستگاه روئینگ Concept2 و تمرینات متکان با شدت کنترل‌شده (RPE 6 از ۱۰) بدون رقابت با دیگران.
- هفته سوم و چهارم (افزایش تدریجی توان): بهبود محسوس انرژی روزانه، کاهش سفتی گردن و کمر ناشی از کار اداری و تثبیت عادت حضور هفتگی.
چرا ۳ جلسه در هفته برای کارمندان بابل و امیرکلا کافی است؟
اگر در بابل یا امیرکلا شاغل هستید، پلن‌های ۸ یا ۱۲ جلسه ماهانه (۲ تا ۳ روز در هفته) بهترین تعادل را بین کار، خانواده و ریکاوری ایجاد می‌کنند. برای بررسی تعرفه‌ها می‌توانید صفحه پلن‌های عضویت را ببینید یا از طریق فرم تعیین سانس یک جلسه بازدید هماهنگ کنید.