ددلیفت سومو (Sumo Deadlift) نوعی از ددلیفت است که در آن پاها بسیار بازتر از عرض شانه قرار می‌گیرند و دست‌ها از بین دو پا میله هالتر را می‌گیرند. در کراسفیت این استقرار پایه حرکت سرعتی-قدرتی Sumo Deadlift High Pull نیز هست.
تفاوت ددلیفت سومو با ددلیفت متعارف
- زاویه تنه: در حالت سومو تنه عمودی‌تر است و فشار برشی روی مهره‌های کمری کمتر می‌شود.
- عضلات درگیر: عضلات نزدیک‌کننده ران (Adductors)، چهارسر ران و بخش جانبی سرینی درگیری بیشتری نسبت به ددلیفت متعارف دارند.
- مسافت جابه‌جایی هالتر: به دلیل باز بودن پاها، مسیر عمودی حرکت هالتر کوتاه‌تر است.
نکات اجرایی مهم
هنگام اجرای ددلیفت سومو حتماً زانوها را هم‌جهت با پنجه‌های پا به بیرون باز کنید تا زانو به داخل متمایل نشود. افراد مبتدی می‌توانند این الگو را ابتدا با یک کتل‌بل روی زمین تمرین کنند.