کراسفیت · کلاس کراسفیت بابل
کراسفیت تخصصی در فورباکس بابل
کلاس اصلی فورباکس برای کسانی که میخواهند کراسفیت را به شکل منظم و اصولی دنبال کنند؛ ترکیبی از تمرین قدرتی، حرکات عملکردی، مهارت، آمادگی هوازی و WOD، با شدت و حرکات قابل تنظیم برای سطح هر فرد.
فورباکس در شهرک بهزاد بابل، نبوت ۱۵ قرار دارد.
در کلاس کراسفیت فورباکس چه کار میکنیم؟
کراسفیت فقط یک WOD سنگین و چند حرکت پشت سر هم نیست.
یک جلسه میتواند بخشهای مختلفی داشته باشد؛ از گرمکردن و آمادهسازی بدن گرفته تا تمرین تکنیک، قدرت و در نهایت WOD.
بسته به برنامه روز، ممکن است روی حرکاتی مثل اسکوات، ددلیفت، پرس، حرکات وزنهبرداری، ژیمناستیک یا تمرینهای هوازی کار شود.
نکته مهم این است که لازم نیست همه افراد کلاس دقیقاً یک تمرین را با یک وزن و یک شدت انجام دهند. مربی میتواند تمرین را بر اساس سطح فرد Scale کند.
کراسفیت برای چه کسانی مناسب است؟
کراسفیت میتواند برای افراد مختلف مناسب باشد؛ به شرطی که تمرین متناسب با شرایط و هدف فرد انتخاب شود.
اگر تازهکار هستید
برای شروع لازم نیست قبلاً کراسفیت یا حتی ورزش حرفهای انجام داده باشید. حرکات از سطح سادهتر شروع میشوند و بهمرور میتوانید سراغ نسخههای سختتر بروید.
اگر مدتی ورزش نکردهاید
قرار نیست از همان جلسه اول با حداکثر توان تمرین کنید. بهتر است بدن ابتدا به حجم و شدت تمرین عادت کند و بعد بهتدریج پیشرفت کنید.
اگر قبلاً ورزشکار بودهاید
میتوانید از نسخههای دشوارتر حرکات و شدت بالاتر استفاده کنید و روی قدرت، استقامت، تکنیک و عملکرد خودتان کار کنید.
اگر هدفتان آمادگی جسمانی است
کراسفیت ترکیبی از تمرین قدرتی و هوازی و حرکات مختلف است و میتواند برای بالا بردن آمادگی عمومی بدن گزینه مناسبی باشد.
اگر مبتدی باشم، از کجا شروع کنم؟
این یکی از سؤالهای رایج کسانی است که برای اولین بار اسم کراسفیت را میشنوند.
جواب ساده است: از سطح فعلی خودتان.
لازم نیست قبل از شروع بتوانید پولآپ بزنید، وزنه سنگین بلند کنید یا یک WOD سخت را کامل کنید.
برای مثال ممکن است یک حرکت در برنامه اصلی با هالتر انجام شود، اما برای فرد مبتدی همان حرکت با وزن کمتر یا نسخه سادهتر اجرا شود. به این تغییر متناسب با شرایط فرد، Scale گفته میشود.
WOD چیست؟
WOD مخفف Workout of the Day است؛ یعنی تمرین روز.
WOD معمولاً بخش اصلی یک جلسه کراسفیت است و میتواند با ساختارهای مختلفی طراحی شود. گاهی هدف انجام تعداد مشخصی دور است، گاهی زمان مشخصی دارید و گاهی تعداد تکرارها یا حرکات مشخص میشوند.
اما نکته مهم این است که WOD مسابقه بین اعضای کلاس نیست.
وزنه و شدت باید متناسب با توانایی فرد انتخاب شود. اگر امروز نمیتوانید یک حرکت را با نسخه اصلی انجام دهید، Scale کردن آن کاملاً طبیعی است.
در کلاس کراسفیت چه حرکاتی انجام میشود؟
نوع حرکات با برنامه همان روز تغییر میکند، اما ممکن است با موارد زیر روبهرو شوید:
- اسکوات و انواع آن
- ددلیفت
- پرس و حرکات بالای سر
- حرکات المپیک مانند کلین و اسنچ
- کتلبل و دمبل
- حرکات ژیمناستیک
- پولآپ و نسخههای سادهتر آن
- دویدن
- تمرینهای هوازی
- حرکات ترکیبی و متکان
هدف این نیست که همه این حرکات را در یک جلسه انجام دهید. برنامه تمرینی در طول هفته بین مهارتها و سیستمهای مختلف بدن تنوع ایجاد میکند.
آیا کراسفیت فقط برای لاغری است؟
خیر.
کاهش وزن یکی از اهدافی است که بعضی افراد با کراسفیت دنبال میکنند، اما کراسفیت فقط برای کاهش وزن طراحی نشده است.
افراد ممکن است با اهداف متفاوتی وارد کلاس شوند؛ مثلاً:
- افزایش قدرت
- بالا بردن استقامت
- بهتر شدن آمادگی جسمانی
- یادگیری حرکات جدید
- افزایش توانایی انجام فعالیتهای روزمره
- رسیدن به عملکرد ورزشی بهتر
- ایجاد یک برنامه تمرینی منظم
اگر هدف شما کاهش وزن است، نتیجه فقط به تمرین وابسته نیست و تغذیه، خواب و میزان فعالیت روزانه هم اهمیت دارند.
کراسفیت بهتر است یا بدنسازی؟
این دو را نمیشود بهسادگی یکی را «بهتر» از دیگری دانست؛ هدف تمرین مهم است.
اگر تمرکز اصلی شما روی تمرین با دستگاهها و وزنههای مختلف و عضلهسازی به شکل کلاسیک است، بدنسازی ممکن است انتخاب مناسبتری باشد.
اگر تمرین متنوع، حرکات عملکردی، قدرت، استقامت و تمرین گروهی برایتان جذابتر است، کراسفیت میتواند گزینه مناسبتری باشد.
برای مقایسه کاملتر: کراسفیت یا بدنسازی؛ کدام برای شما مناسبتر است؟
آیا کراسفیت برای بانوان مناسب است؟
بله.
حرکات کراسفیت به خودی خود مختص آقایان نیستند و خانمها نیز میتوانند متناسب با سطح و توانایی خود تمرین کنند. وزنه، شدت، تعداد تکرار و بعضی حرکات میتوانند برای هر فرد تغییر کنند.
اگر درباره شرایط کلاس و نحوه شروع سؤال دارید، قبل از ثبتنام با مجموعه تماس بگیرید.
اگر آسیب قدیمی داشته باشم چه؟
اگر سابقه آسیب یا درد دارید، بهتر است قبل از شروع تمرین آن را با مربی مطرح کنید.
البته مربی جای پزشک یا فیزیوتراپیست نیست. اگر آسیب فعال، درد شدید یا علائم نگرانکننده دارید، ابتدا باید توسط متخصص بررسی شوید.
در صورت امکان ادامه تمرین، ممکن است حرکات و شدت تمرین با توجه به شرایط شما تغییر کند. در فورباکس علاوه بر کلاس کراسفیت، مسیرهای مرتبط با تمرین اصلاحی، الگوهای حرکتی و بازگشت به تمرین نیز وجود دارد.
مربی در کلاس چه نقشی دارد؟
مربی فقط زمان شروع و پایان WOD را اعلام نمیکند.
در طول تمرین باید بداند چه حرکتی قرار است انجام شود، نکات مهم اجرای آن چیست و هر فرد با چه سطحی میتواند تمرین را انجام دهد. اگر لازم باشد، وزن، تعداد تکرار یا نسخه حرکت تغییر میکند.
به همین دلیل هنگام انتخاب کلاس کراسفیت، فقط تعداد تجهیزات یا ظاهر سالن را نبینید؛ نحوه مربیگری در زمان تمرین هم اهمیت زیادی دارد.
اولین جلسه کراسفیت چطور میگذرد؟
اگر برای اولین بار میآیید، قرار نیست همه حرکات را بلد باشید.
بهتر است لباس ورزشی راحت، کفش مناسب و بطری آب همراه داشته باشید و قبل از شروع، درباره سطح تمرینی و سابقه آسیب خود با مربی صحبت کنید.
در طول جلسه با ساختار کلاس و حرکات آشنا میشوید و تمرین متناسب با سطح شما انتخاب میشود.
چند جلسه در هفته تمرین کنیم؟
عدد ثابتی برای همه وجود ندارد.
تعداد جلسات مناسب به سابقه تمرینی، هدف، زمان آزاد و میزان ریکاوری شما بستگی دارد. برای کسی که تازه شروع کرده، معمولاً مهمتر از زیاد تمرین کردن این است که بتواند برنامه را منظم ادامه دهد.
اگر میدانید در هفته چند بار واقعاً میتوانید به باشگاه بیایید، بر اساس همان تعداد سراغ پلن عضویت بروید.
کلاس کراسفیت فورباکس کجاست؟
فورباکس در بابل، شهرک بهزاد، نبوت ۱۵ قرار دارد.
اگر در شهرک بهزاد، امیرکلا یا مناطق اطراف بابل هستید، میتوانید موقعیت مجموعه را بررسی کنید و در صورت مناسب بودن مسیر برایتان، برای آشنایی با کلاس هماهنگ کنید.
قبل از ثبتنام چه کار کنیم؟
اگر هنوز نمیدانید کراسفیت برای شما مناسب است یا نه، لازم نیست صرفاً بر اساس عکس و توضیحات سایت تصمیم بگیرید.
میتوانید ابتدا با مجموعه تماس بگیرید، درباره شرایط خودتان سؤال کنید و برای آشنایی با فضای باشگاه هماهنگ شوید. بعد از آن اگر کلاس و شرایط مجموعه برایتان مناسب بود، پلن موردنظر را انتخاب کنید.
سوالات متداول درباره کلاس کراسفیت فورباکس
آیا برای شروع کراسفیت باید ورزشکار باشم؟
خیر. تمرینها میتوانند بر اساس سطح فرد Scale شوند و افراد مبتدی از نسخه مناسب خودشان شروع میکنند.
آیا همه افراد کلاس یک وزنه میزنند؟
خیر. وزن و شدت تمرین میتواند بر اساس توانایی و تجربه هر فرد متفاوت باشد.
آیا کراسفیت برای افراد مبتدی سخت است؟
ممکن است بعضی حرکات در ابتدا جدید یا چالشبرانگیز باشند، اما شدت و نسخه حرکات قابل تنظیم است. قرار نیست فرد مبتدی همان تمرینی را انجام دهد که یک ورزشکار باتجربه انجام میدهد.
آیا در کراسفیت فقط تمرین شدید داریم؟
خیر. بخشی از کلاس میتواند به آموزش حرکت، تکنیک، قدرت یا کار با شدت کنترلشده اختصاص داشته باشد.
آیا کراسفیت باعث آسیب میشود؟
هر فعالیت ورزشی در صورت اجرای نامناسب، انتخاب شدت نامتناسب یا بیتوجهی به محدودیتهای فرد میتواند با خطر آسیب همراه باشد. آموزش تکنیک، انتخاب شدت مناسب و توجه به شرایط فرد از موارد مهم در تمرین هستند.
آیا اگر آسیب قدیمی داشته باشم میتوانم کراسفیت کار کنم؟
بستگی به نوع آسیب و شرایط فعلی شما دارد. در صورت آسیب فعال یا علائم جدی، ابتدا باید توسط متخصص بررسی شوید.
کلاس کراسفیت فورباکس در کدام منطقه بابل است؟
فورباکس در شهرک بهزاد، نبوت ۱۵ بابل قرار دارد.
شهریه کلاس کراسفیت چقدر است؟
شهریه بر اساس پلن و تعداد جلسات انتخابی مشخص میشود. قیمتهای فعلی در صفحه پلنها قرار دارد.