یکی از پرتکرارترین سوالات اعضای جدید: «هفتهای چند جلسه تمرین کنم؟» پاسخ به سطح آمادگی، هدف و سبک زندگی شما بستگی دارد.
مبتدی: ۲ تا ۳ جلسه در هفته
اگر تازه شروع کردهاید، بدن شما به زمان بیشتری برای سازگاری نیاز دارد. بین هر جلسه حداقل یک روز استراحت بگذارید.
- شنبه: تمرین کامل بدن
- دوشنبه: استراحت یا پیادهروی
- چهارشنبه: تمرین WOD مقیاسشده
متوسط: ۳ تا ۴ جلسه در هفته
بعد از ۳ تا ۶ ماه تمرین منظم، بدن آماده فشار بیشتری است. الگوی رایج: دو روز تمرین، یک روز استراحت.
پیشرفته: ۴ تا ۵ جلسه در هفته
ورزشکاران باتجربه میتوانند حجم بالاتری را تحمل کنند، به شرطی که خواب و تغذیه هم در همان سطح باشد. جلسات معمولاً ترکیبی از قدرت، متکان (Metcon) و مهارت است.
مهمتر از تعداد جلسات: تداوم
۳ جلسه منظم در هفته برای یک سال، بهتر از ۶ جلسه در هفته برای یک ماه و بعد رها کردن است. برنامهای انتخاب کنید که با زندگی واقعی شما سازگار باشد.
پلنهای فورباکس برای هر سطح
در فورباکس پلن ۱۲ جلسهای برای شروع، پلن نامحدود برای تمرین جدی و پلن سهماهه برای تعهد بلندمدت طراحی شده است. از صفحه پلنها میتوانید با آزمون کوتاه، پلن مناسب خودتان را پیدا کنید.
