اگر فقط «بارپی» را سرچ کردهاید، احتمالاً یا در برنامه دیدهاید یا از سختیاش شنیدهاید. بارپی یک حرکت ترکیبی است؛ لازم نیست نسخهٔ مسابقهای را از روز اول بزنید.
بارپی معمولاً چه مراحلی دارد؟
- از ایستاده به اسکوات میروید و دستها را نزدیک زمین میگذارید.
- پاها را عقب میفرستید و به وضعیت پلانک/شنا میرسید.
- یک شنا (یا نسخهٔ سادهتر) انجام میدهید.
- پاها را جلو میآورید و بلند میشوید؛ خیلی وقتها با یک پرش کوچک تمام میشود.
جزئیات اجرا در هر باکس کمی فرق میکند؛ مهم این است که مربی استاندارد همان کلاس را بگوید.
چطور Scale کنیم؟
- پریدن را حذف کنید و فقط بایستید.
- شنا را از روی زانو یا بدون شنا انجام دهید.
- قدمبهقدم به پلانک بروید بهجای پرش پا به عقب.
- تعداد یا سرعت را کم کنید تا نفس از کنترل خارج نشود.
Scale ضعف نیست؛ کمک میکند فرم و تنفس بماند. Scale در کراسفیت
اشتباههای رایج
- قوز کردن در انتقال به زمین
- افتادن وسط و فشار اضافه روی کمر
- نفس حبسکردن در تکرارهای پشتسرهم
- رقابت با نفر کناری وقتی هنوز فرم پایدار نیست
جای بارپی در کلاس
گاهی داخل گرمکردن است، گاهی داخل WOD. WOD چیست · ساختار کلاس · بازدید فورباکس بابل